na kolana

[...] jest ok ale to odchylenie powinno być jeszcze większe a z tego co pamiętam Gironda nawet proponował prostowanie leżąc i ora to nieziemsko. Up and down świetna metoda ale moje kolana by tego nie zniosły na prostowaniu ;-) moje kolana nie tolerują wersji leżącej a nawet pół leżącej - warto wypróbować, ale jednak z zachowaniem zdrowego rozsądku

[...] było pomagają wiecej usiaść. To są z tego co widze zwykłe bandaże. Ja swoje kupiłem w aptece za grosze. Zwykłe szmaciaki, ale maja mega zalete, wg mnie. Ja zakładam na początek treningu, zdjemuje na koniec. Powód ? Kolana są ciągle utrzymane w cieple i dobrze dogrzane, mi pomaga ją utrzymać ciepłote w kolanach i przy okazji komfort psychiczny :-)

Ja na masie używałem taśm zawsze na 170kg i wyżej. Jakby nie patrzeć fajnie stabilizuje kolana nie powiem. I zawsze to jakiś tam troszke inny bodziec dla nóg, tak mi sie wydaje, ale ogółem gra nie warta świeczki, od czasu do czasu mozna poswirować. Ale lepiej mniej cieżaru a wiecej skupienia :)

[...] beda tez ciebie dotyczyc "Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press sztangielkami 3B swing sztangielka Na koniec [...]

[...] daję radę. Myślę, że na prostej (bieżnia blisko mnie) dałbym radę i 10km na raz dużo szybciej, bo pagórki dobijają mnie... Co do stepera - wydaje mi się, że również obciąża kolana i uważałbym z tym, ale znawcą to ja nie jestem. Sam używałem kiedyś kilka miesięcy aż go zajechałem na amen... Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-09-30 12:37:01

[...] nogi 2 razy w tygodniu po 1h powinno być ok?(łącznie 2h w tygodniu przeznaczam tylko na nogi a 4-5h na resztę). Bardziej zależy mi na masie no ale robimy redukcję więc co zrobić z tymi nieszczęsnymi aerobami jak kolana nie pomagają. Wylany codziennie pot na ćwiczeniach siłowych nie wystarczy? Na wiosnę kupię rower i po problemie a teraz...

[...] Piątek C / Niedziela A / Wtorek B / Czwartek C itd. Wczoraj zrobiłem A - więc nogi - dzisiaj przy bieganiu zdecydowanie mniejszy ból w czołowej części kości piszczelowej - kolana nie bolą wcale. Kojarzę to z tym że na wczorajszym treningu weszło sporo ćwiczeń jakby rozciągających nogi - na boki też. Z racji imienin zamiast skrzynki piwa [...]

Zakwasów nie ma!!! Nie wiem dlaczego - ale to dobry znak. Zły znak to to że w kolanach i w miednicy chodzę na kwadratowo - przejdzie z czasem ale jest jak jest. Mówiąc miednica masz na myśli biodra? A kolana z przodu czy z tyłu? Z własnego doświadczenia: dobrze, że Cię nic nie boli. Ja biegnąc takie wybieganie ~ 20 km w połowie poczułem ból [...]

Właśnie nie przepadam za szerokim rozstawem stóp. Spróbuje rozpychać kolana na zewnątrz. Sztanga niżej nie pogłębi problemu? Przy low-bar pochylenie jest większe.

[...] 50, rekord, poszło baardzo ciężko, ostatnie 2 wymuszone z pomocą, malo nie umarłem 7. Uda, prostowanie, cr 90 ( +5 ) 15*55, 15* 72.5, 6* 90 przerwałem serie z powodu bólu kolana, to samo mam przy tym ćwiczeniu i dużym ciężarze.Odpuszczam i dam wycisk na suwnicy jedną nogą. Trening masakra, lało się ze mnie, ledwo żyłem. po martwym nie mam [...]

Byłem wczoraj u ortopedy i w sumie nic nowego się nie dowiedziałem.. to co w tamtym roku czyli zespół przeciążeniowy kolana. Dopisał do kartoteki co trzeba pogadaliśmy i koniec. miałem wszystko skatowane co w kolanie mozliwe -kłykcie,łakotke, popękana rzepkę i zgrubienie na ścięgnie dwugłowego. muszę po po prostu uważac co robię jak robię, [...]

[...] / 12 x 25kg / 8 x 30kg 12 x 25kg / 10 x 25kg 12 x 35kg / 9 x 35kg C1. Wypady 12 x 10kg / 12 x 10kg (oszczędnie ze wzgl. na kolano) 12 x 10kg / 6 x 12,5kg (odezwał się ból kolana) 13 x 10kg / 12 x 10kg 15 x 10kg / 12 x 12,5kg C2. Uginanie nóg leżąc 12 x 50kg / 12 x 50kg (zmasakrowało mnie to) 12 x 40kg / 12 x 45kg 15 x 35kg / 15 x 40kg 15 x [...]

[...] / 10 x 25kg 12 x 35kg / 9 x 35kg C1. Wypady 10 x 7,5kg / 10 x 10kg / 9x 12,5kg 12 x 10kg / 12 x 10kg (oszczędnie ze wzgl. na kolano) 12 x 10kg / 6 x 12,5kg (odezwał się ból kolana) 13 x 10kg / 12 x 10kg 15 x 10kg / 12 x 12,5kg C2. Uginanie nóg leżąc 10x 50kg / 10x 50kg / 8x 55kg (masakratornia, to uczucie przy spinaniu mięsni w tym cwiczeniu to [...]

[...] C1. Wypady 10x 10kg / 10x 10kg / 10x 12,5kg 10 x 7,5kg / 10 x 10kg / 9x 12,5kg 12 x 10kg / 12 x 10kg (oszczędnie ze wzgl. na kolano) 12 x 10kg / 6 x 12,5kg (odezwał się ból kolana) 13 x 10kg / 12 x 10kg 15 x 10kg / 12 x 12,5kg C2. Uginanie nóg leżąc 10x 50kg / 10x 50kg / 8x 50kg 10x 50kg / 10x 50kg / 8x 55kg 12 x 50kg / 12 x 50kg 12 x 40kg / 12 [...]

[...] / 8x 12kg 10x 10kg / 10x 10kg / 10x 12,5kg 10 x 7,5kg / 10 x 10kg / 9x 12,5kg 12 x 10kg / 12 x 10kg (oszczędnie ze wzgl. na kolano) 12 x 10kg / 6 x 12,5kg (odezwał się ból kolana) 13 x 10kg / 12 x 10kg 15 x 10kg / 12 x 12,5kg C2. Uginanie nóg leżąc 8x 65kg / 4x 70kg / 8x 65kg 8x 55kg / 8x60kg / 8x 65kg 10x 50kg / 10x 50kg / 8x 50kg 10x 50kg / [...]

[...] w góry }:-( myślałam że będzie łatwiej. W Beskidzie, góra Klimczok nic wielkiego, ale dla mnie to było jak wyjście na Mount Everest. Mięśnie bez problemu, nogi nie bolały, kolana itd chociaż dziś mam domsy na pośladach %-) miałam taką zadyszkę, serce tak waliło, że co chwilkę musiał być postój i odpoczynek. Na początku było strome wejście i [...]

[...] jak np. klasyczne brzuszki? ja bym mięśnie proste metodą skurczu i rozkurczu jeszcze nie ćwiczył. Jeśli już to spinanie po skosach - coś w stylu lewy łokieć do prawego kolana itp. Jakieś ćwiczenia oddechowe jak tzw vacum itp. Ogólne wrażenia są bardzo dobre pomimo dyskomfortu na przedramionach, nie czuję bólu podczas treningu tylko w ciągu [...]

[...] ćwiczyłam sam ruch na dole, bez zarzucania na barki. Potem 5 serii całość. 2. Gryfu nie wpisuję. Za nisko chyba zaczęłam. 3a. OK. 3b. Yyy... Do wglądu 4. seria. Widzę, że kolana uginam :-( https://www.youtube.com/watch?v=bgt6vbEnJs8 4a. Pierwsze 2 serie spoko, potem mniej spoko. 4b. Dobrze. Cała superseria pali mocno. Ogólne odczucia: Szybki [...]

[...] 3. Kontuzje: 1. Końcówka lutego - naciągnięty czworogłowy na zmianę z odwodzcielem - w zasadzie od tego czasu się sypię jak choinka na trzech króli - akualnie na tapecie są kolana 4. Wymiary: 5. Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b91c4f99d1b4f99a4d681704855dc1e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/671a55d2ea0d4df39e111865e48d7e3a.jpg [...]

[...] A. Dwie pierwsze serie MC poszły rozgrzewkowo 20 i 25 kg. Serię właściwą rozpoczęłam od 30kg, w następnej dołożyłam 2,5 kg i przy 10 powtórzeniu miałam już miękkie kolana więc odpuściłam ( nie chciałam robić niepoprawnie) na następnym treningu będę starać się tu o progres ( w ilości powtórzeń ) B1. O wyciskaniu dużą sztangą 20 kg nie [...]